हेल्थ मंत्रा

पूरे शरीर के लिए लाभदायक ताड़ासन: जानें करने की विधि, फायदे और सावधानियां

ताड़ासन एक सरल लेकिन प्रभावी योग मुद्रा है जो हाइट बढ़ाने, पोश्चर सुधारने, तनाव कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायक है। जानें इसके अभ्यास की विधि और फायदे।

news mantra live July 19, 2025 1 minute read

योग में ताड़ासन को ‘पर्वत मुद्रा’ भी कहा जाता है। यह एक मूलभूत खड़े होने वाला आसन है जो शरीर की स्थिरता और मानसिक एकाग्रता को बेहतर बनाता है। ‘ताड़’ का मतलब होता है पेड़ – यानी लंबा, स्थिर और सीधा रहना।

ताड़ासन करने की विधि

ताड़ासन कैसे करें?

सबसे पहले समतल जमीन पर खड़े हो जाएं।
पैरों के बीच लगभग 2 इंच की दूरी रखें।
दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें और हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ लें।
अब सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
धीरे-धीरे एड़ियों को उठाएं और पंजों के बल संतुलन बनाएं।
इस मुद्रा में 10 से 15 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
इसे 3-5 बार दोहराएं।

ताड़ासन के फायदे

शारीरिक लाभ

रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
शरीर की मुद्रा (Posture) सुधरती है
मांसपेशियों में खिंचाव और लचीलापन आता है
हाइट बढ़ाने में सहायक
रक्त संचार और पाचन क्रिया में सुधार

मानसिक लाभ

तनाव और चिंता कम होती है
आत्मविश्वास बढ़ता है
मानसिक एकाग्रता बेहतर होती है

ताड़ासन करते समय सावधानियां

लो बीपी या चक्कर आने की समस्या हो तो पंजों पर संतुलन बनाते समय सावधानी रखें।
गर्भवती महिलाएं योग प्रशिक्षक की निगरानी में ही करें।
जरूरत से ज्यादा देर तक मुद्रा में न रहें।
यदि घुटनों या टखनों में दर्द हो तो यह आसन टालें।

ताड़ासन एक सरल और प्रभावी योग मुद्रा है, जिसे किसी भी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं। यह शारीरिक मजबूती के साथ-साथ मानसिक संतुलन भी प्रदान करता है। नियमित अभ्यास से शरीर में स्थिरता, संतुलन और ऊर्जा का प्रवाह बना रहता है।