मानसिक और शारीरिक तनाव से राहत का प्रभावी उपाय: ध्यान

• न्यूज मंत्रा लाइव हेल्थ डेस्क 

आज की तेज़ रफ्तार और तनाव से भरी ज़िंदगी में ध्यान एक ऐसा उपाय है, जो न केवल मन को शांति देता है, बल्कि शरीर को भी ऊर्जा और स्थिरता प्रदान करता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार:

“शोर से भरी दुनिया में, ध्यान मौन प्रदान करता है। यह केवल स्थिर बैठना नहीं, बल्कि जागरूकता और आंतरिक जुड़ाव का अभ्यास है।”

ध्यान क्या है?

ध्यान, योग और आयुर्वेद का अभिन्न हिस्सा है। यह एक मानसिक अभ्यास है, जिसमें व्यक्ति अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करता है। नियमित ध्यान करने से व्यक्ति का मानसिक संतुलन, शारीरिक स्वास्थ्य और आध्यात्मिक जुड़ाव बेहतर होता है।

ध्यान की सही विधि

1. किसी शांत स्थान पर आरामदायक मुद्रा में बैठें।

2. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।

3. हाथों को ज्ञान मुद्रा में जांघों पर रखें।

4. धीरे से आंखें बंद करें और सिर को थोड़ा झुकाएं।

5. सामान्य रूप से सांस लें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

6. इस अवस्था में 5 से 10 मिनट तक रहें।

7. ध्यान समाप्त करते समय धीरे-धीरे अपना ध्यान वापस सांस और फिर वातावरण की ओर लाएं।

ध्यान के लाभ

कौन कर सकता है ध्यान?

• हर उम्र का व्यक्ति ध्यान कर सकता है।

• जिन लोगों को ओवरथिंकिंग, तनाव, या फोकस की कमी है, उनके लिए ध्यान वरदान है।

• ऑफिस वर्कर, विद्यार्थी, गृहिणी या वरिष्ठ नागरिक — सभी को प्रतिदिन 5-10 मिनट ध्यान करना चाहिए।