- न्यूज मंत्रा लाइव हेल्थ डेस्क
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कंधों की गतिशीलता बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उम्र, खराब बैठने की आदतें और लगातार एक ही पोज़िशन में काम करने से कंधों में अकड़न, दर्द और लचीलापन कम हो जाता है।
भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने कंधों की सेहत और लचीलापन बढ़ाने के लिए चार आसान शोल्डर मूवमेंट्स सुझाए हैं, जिन्हें रोजाना 5-10 मिनट करने से दर्द और अकड़न से राहत मिल सकती है।
1. शोल्डर रोटेशन (Shoulder Rotation)
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दोनों कंधों को धीरे-धीरे गोलाकार घुमाएं – आगे और पीछे 8-10 बार।
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यह कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करता है और रक्त संचार बढ़ाता है।
2. शोल्डर स्ट्रेच (Shoulder Stretch)
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एक हाथ को छाती के सामने दूसरी ओर ले जाएं, दूसरे हाथ से हल्का दबाव डालें।
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15-20 सेकंड रुकें, फिर दूसरा हाथ करें।
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यह ऊपरी पीठ और कंधों के तनाव को कम करता है।
3. आर्म स्विंग्स (Arm Swings)
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दोनों बाहों को ढीला छोड़कर आगे-पीछे या बगल की ओर 10-12 बार झुलाएं।
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यह जोड़ों को लचीला बनाता है और मांसपेशियों को गर्म करता है।
4. शोल्डर ब्लेड स्क्वीज (Shoulder Blade Squeeze)
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कंधों को पीछे ले जाकर ब्लेड्स को आपस में मिलाने की कोशिश करें।
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5-10 सेकंड रुकें, 8-10 बार दोहराएं।
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यह पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
आयुष मंत्रालय की सलाह
इन व्यायामों को सुबह या काम के बीच ब्रेक में करने से कंधों की गतिशीलता बढ़ती है, दर्द कम होता है और लचीलापन वापस आता है।
अभी से शुरुआत करें!
स्वस्थ कंधों और दर्द रहित जीवन के लिए इन 4 मूवमेंट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
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