- न्यूज मंत्रा लाइव हेल्थ डेस्क
Bedtime Habits : नींद को सेहत की बुनियाद माना जाता है। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से ठीक पहले की कुछ रोज़मर्रा की आदतें नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं, जिसका असर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।
सोने से पहले मोबाइल या स्क्रीन का अधिक इस्तेमाल
WHO और NIH के अनुसार, स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित कर सकती है, जो नींद के लिए ज़रूरी होता है।
देर रात भारी भोजन
ICMR से जुड़ी रिपोर्ट्स बताती हैं कि सोने से पहले भारी या तला-भुना भोजन करने से एसिड रिफ्लक्स और अपच की समस्या बढ़ सकती है।
कैफीन या निकोटीन का सेवन
कॉफी, एनर्जी ड्रिंक या तंबाकू में मौजूद उत्तेजक तत्व नींद आने में देरी कर सकते हैं।
अनियमित सोने का समय
विशेषज्ञों के अनुसार रोज़ अलग-अलग समय पर सोने से शरीर की जैविक घड़ी (Body Clock) प्रभावित होती है।
सोने से पहले तनाव या लगातार सोच
मानसिक तनाव और लगातार विचार मस्तिष्क को सक्रिय बनाए रखते हैं, जिससे नींद बाधित हो सकती है।
Key Points
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स्क्रीन लाइट → मेलाटोनिन में कमी
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भारी भोजन → पाचन संबंधी परेशानी
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कैफीन → नींद में देरी
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अनियमित समय → स्लीप साइकल गड़बड़
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तनाव → नींद की गुणवत्ता कम
Why It Matters
पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद न केवल थकान कम करती है, बल्कि हृदय, मानसिक स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम से भी जुड़ी होती है।
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Source : WHO | ICMR | National Institutes of Health (NIH)
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