योग और प्राणायाम: किस उम्र में कौन-सा अभ्यास सुरक्षित और प्रभावी?

• न्यूज मंत्रा लाइव हेल्थ डेस्क 

Yoga and Pranayama : योग और प्राणायाम को अक्सर “सबके लिए समान” मान लिया जाता है, लेकिन चिकित्सकीय और योग विशेषज्ञों के अनुसार उम्र, शारीरिक क्षमता और स्वास्थ्य-स्थिति के आधार पर अभ्यास बदलना जरूरी है। गलत या असंतुलित अभ्यास लाभ के बजाय नुकसान भी पहुँचा सकता है। यह रिपोर्ट उम्र-वार सुरक्षित योग और प्राणायाम पर तथ्यपरक जानकारी प्रस्तुत करती है।

बच्चों (5–12 वर्ष) के लिए

• सुरक्षित अभ्यास: ताड़ासन, वृक्षासन, भ्रामरी प्राणायाम

• लाभ: एकाग्रता, श्वसन क्षमता और मानसिक संतुलन

• सावधानी: लंबी सांस रोकने वाले प्राणायाम (कुंभक) से बचें

किशोर और युवा (13–25 वर्ष)

• सुरक्षित अभ्यास: सूर्य नमस्कार, अनुलोम-विलोम, कपालभाति (हल्का)

• लाभ: तनाव नियंत्रण, फिटनेस, हार्मोन संतुलन

• सावधानी: प्रतियोगी या अत्यधिक अभ्यास से बचें

प्रौढ़ (26–50 वर्ष)

• सुरक्षित अभ्यास: भुजंगासन, वज्रासन, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी

• लाभ: पीठ-दर्द में राहत, रक्तचाप और तनाव नियंत्रण

• सावधानी: हृदय, मधुमेह या उच्च रक्तचाप में डॉक्टर की सलाह आवश्यक

बुजुर्ग (50+ वर्ष)

• सुरक्षित अभ्यास: कुर्सी योग, सूक्ष्म व्यायाम, गहरी श्वसन तकनीक

• लाभ: संतुलन, फेफड़ों की क्षमता और मानसिक शांति

• सावधानी: उल्टे आसन और तेज प्राणायाम से बचें

क्यों ज़रूरी है उम्र-अनुसार योग?

विशेषज्ञ मानते हैं कि उम्र के साथ मांसपेशियों, हड्डियों और श्वसन तंत्र की क्षमता बदलती है। इसलिए एक ही योग-अभ्यास सभी के लिए समान रूप से सुरक्षित नहीं होता।

योग शुरू करने से पहले प्रमाणित योग प्रशिक्षक या चिकित्सक से सलाह लें और उम्र-अनुसार सुरक्षित अभ्यास अपनाएँ।

Disclaimer : यह लेख सामान्य सूचना के लिए है। किसी भी योग या प्राणायाम को अपनाने से पहले व्यक्तिगत स्वास्थ्य-स्थिति के अनुसार विशेषज्ञ की सलाह आवश्यक है।

Source : Ministry of AYUSH Yoga Guidelines, World Health Organization (WHO) physical activity recommendations