मन को शांति चाहिए? रोजाना करें नाड़ी शोधन प्राणायाम, तनाव होगा दूर!

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, थकान और चिंता आम हो गई हैं। ऐसे में योग का एक विशेष अंग — नाड़ी शोधन प्राणायाम (Anulom-Vilom) — आपके मन और शरीर को संतुलित रखने में बेहद कारगर साबित हो सकता है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम के प्रमुख लाभ

मानसिक तनाव को करता है कम

नाड़ी शोधन प्राणायाम दिमाग में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे तनाव, बेचैनी और घबराहट जैसे लक्षण दूर होते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए

यह प्राणायाम शरीर की इम्युनिटी बढ़ाता है, जिससे सर्दी-जुकाम, खांसी जैसी समस्याओं से रक्षा होती है।

दिल को रखे स्वस्थ

गहरी और नियंत्रित सांसें ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती हैं। इससे ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।

फेफड़ों को बनाएं मजबूत

प्रत्येक सांस के साथ फेफड़ों की एक्सरसाइज होती है, जिससे वे दमा और एलर्जी जैसी परेशानियों से लड़ने में सक्षम बनते हैं।

पाचन तंत्र को दे मजबूती

यह गैस, कब्ज और एसिडिटी जैसी समस्याओं को दूर करता है और पाचन को बेहतर बनाता है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम करने की विधि

1. पद्मासन या सुखासन में बैठें और रीढ़ सीधी रखें।

2. दाहिने हाथ से विष्णु मुद्रा बनाएं: अंगूठे और अनामिका/मध्यमा अंगुलियों का प्रयोग करें।

3. दाएं नथुने को बंद करें, बाएं नथुने से गहरी सांस लें।

4. सांस को कुछ सेकंड तक रोकें।

5. अब बाएं नथुने को बंद करके दाहिने से धीरे-धीरे छोड़ें।

6. अब दाहिने नथुने से सांस लेकर यही प्रक्रिया दोहराएं।

7. रोजाना 10 से 15 मिनट इस प्रक्रिया को दोहराएं।

विशेषज्ञों की राय

आयुष मंत्रालय और कई योगाचार्यों के अनुसार, नाड़ी शोधन प्राणायाम से एकाग्रता, नींद की गुणवत्ता और आंतरिक ऊर्जा में भी सुधार होता है।

सावधानियां

• खाली पेट करें

• बहुत तेज सांस न लें

• हाई BP या अस्थमा रोगी पहले चिकित्सक से सलाह लें

नाड़ी शोधन प्राणायाम एक सरल लेकिन शक्तिशाली प्राणायाम तकनीक है जो तन, मन और आत्मा तीनों को संतुलन देती है। इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाइए और मानसिक शांति, बेहतर स्वास्थ्य और ऊर्जावान जीवन का अनुभव कीजिए।